Autoestima na prática

“A forma como você fala consigo mesmo é o tom emocional da sua vida.”

Compreendendo a Autoestima

A autoestima não é algo fixo. é uma relação viva que construímos conosco ao longo da vida. Ela se forma a partir das mensagens que recebemos na infância, das experiências que vivemos e de como aprendemos a lidar com erros, críticas e conquistas. Ter uma boa autoestima não significa se sentir bem o tempo todo, mas reconhecer seu próprio valor mesmo nos dias difíceis.

Crenças que Moldam Nossa Autoimagem

Todos nós criamos “lentes” emocionais que influenciam como nos vemos e nos tratamos. Essas lentes — chamadas de esquemas emocionais — são padrões aprendidos que podem fortalecer ou fragilizar nossa confiança.

Alguns exemplos comuns:

• Medo do abandono: a sensação de que será deixado ou rejeitado.

• Autocrítica e inadequação: a crença de não ser bom o suficiente.

• Perfeccionismo: a ideia de que só tem valor quem nunca erra.

• Submissão: colocar sempre as necessidades dos outros em primeiro lugar.

• Fracasso: acreditar que não é capaz e evitar desafios por medo de errar.

Identificar esses padrões é o primeiro passo para transformá-los — e reaprender a olhar para si com mais gentileza.

Pensamentos, Emoções e Comportamentos

A forma como pensamos influencia diretamente o que sentimos e como agimos. Quando alimentamos pensamentos negativos, reforçamos emoções de insegurança e comportamentos de autossabotagem. Mas o ciclo também funciona ao contrário: ações conscientes podem reprogramar nossos pensamentos e emoções.

Exemplo:

❌ Pensamento: “Nunca faço nada direito.”

✅ Novo olhar: “Errei, mas isso não define quem eu sou. Estou aprendendo.”

Quebrando Padrões e Fortalecendo a Autoestima

Fortalecer a autoestima é um processo de ação — não apenas de pensamento .Ela cresce quando você:

• Aceita desafios, mesmo com medo de errar.

• Pratica o autocuidado, reservando tempo para si.

• Aprende a dizer não, respeitando seus limites.

• Celebra pequenas conquistas, em vez de buscar perfeição.

• Cria novas experiências, que provam que você é capaz.

Cada vez que você age de forma diferente, ensina ao seu cérebro que é seguro confiar em si mesmo.

Autovalidação: O Poder de se Reconhecer

Uma das chaves da autoestima é aprender a se validar — reconhecer seus sentimentos, esforços e conquistas sem depender da aprovação dos outros.

Pratique a autovalidação diariamente:

• Reconheça suas emoções sem se julgar.

• Lembre-se de que o seu valor não depende da opinião alheia.

• Trate-se com a mesma bondade que você oferece a quem ama.

  
  

Autoestima e Relacionamentos

A forma como nos enxergamos reflete e é refletida nas relações que cultivamos. Relações saudáveis nutrem e fortalecem a autoestima; relações tóxicas a desgastam.

Relacionamentos que fortalecem:

✔️ Validam suas emoções.

✔️ Promovem respeito e reciprocidade.

✔️ Celebram quem você é.

Relacionamentos que enfraquecem:

❌ Te fazem duvidar do próprio valor.

❌ São marcados por críticas, controle ou manipulação.

❌ Minam a confiança e a espontaneidade.

Cultivar uma boa autoestima também significa escolher vínculos que façam bem.

Mantendo a Autoestima no Dia a Dia

A autoestima é como um músculo: precisa ser exercitada. Pequenos hábitos fazem grande diferença:

• Escreva frases que te inspirem e leia-as todos os dias.

• Faça um “check-in” emocional: como tenho me tratado ultimamente?

• Mantenha perto pessoas e ambientes que te valorizam.

• Aceite que a confiança oscila — e está tudo bem.

A verdadeira autoestima não vem de se sentir perfeito, mas de se permitir ser humano, e ainda assim se tratar com amor.

Um convite à pausa, à presença e ao autoconhecimento.